早餐

成分：谷物+牛奶，豆制品+生果

引荐食谱：花生紫米糊

配料：大米50克，紫米20克，花生仁30克，水800毫升

第1步：预备资料并悉数清洗。

过程2：将花生洗净并浸泡过夜。

第3步：洗净紫米。

第四步：倒入豆浆机，等候声响完毕。

中国菜

配料：肉类+蔬菜+贝壳

引荐食谱：羊肉冬瓜汤

配料：大骨头，羊肉，瓜，料酒，盐，胡椒粉

配料：羊肉300克，大骨100克，冬瓜200克，料酒1汤匙，盐2茶匙，少数胡椒粉

过程1：将羊肉洗净，切成小块，用少数料酒腌制一段时间。

第2步：大骨头洗洁净后，把它们放入水中，放入沸水中略微加热。然后将其取出并冲洗掉起浮泡沫。

过程3：将葫芦剥离并切成大块。

第四步：取一汤锅，扩大骨头，倒入适量淡水，参加甜瓜和腌羊肉。

第5步：火后欢腾，换成小火，煮1.5-2小时。

第6步：然后参加盐并拌匀。

第7步：将煮熟的羊肉汤放入碗中。

晚餐

配料：鱼+肉+蔬菜

引荐食谱：京彩粥

配料：大米150克，猪肉100克，京彩2个，姜1个，洋葱1个，芝麻油1/2茶匙(3毫升)，盐1茶匙(5克)，以及2升淡水。

第一步：清洗洁净米饭，加水，倒入麻油，搅匀，放在一边，浸泡30分钟。

第2步：生姜去皮切成细丝，切碎的葱。把鸡蛋切成小块。

过程3：先将肉切成碎片，然后将其切碎，最终切成小颗粒。放入碗中，加1/4茶匙(1克)盐，腌20分钟。

第四步：将清水倒入锅内。大火煮沸后，将小球倒入欢腾的水中一段时间。当外表浮起泡沫时，用勺子蘸干，然后倒入一半的京彩，倒入姜中。

第5步：煮约2分钟后，倒入浸泡过的米饭，改为煨40分钟。每5分钟用同一方向的勺子拌和，以防止京彩粘在锅底上。

第6步：最终倒入剩下的一半京彩，持续烹饪10分钟。

过程7：在进食前参加剩下的盐和韭菜。

　在保证养分的一起，怀孕也大快人心不要过量供给。超重或肥壮是怀孕和临产的不利要素。这也是妊娠高血压，妊娠糖尿病和其他疾病的危险要素。因而，孕前饮食应该含有丰厚的养分成分，而不是脂肪。下面看看孕前饮食大快人心事项。

为保证胎儿在妊娠过程中的正常发育，不宜选用饮食瘦身的办法，因而计划怀孕的肥壮女人应在妊娠前经过合理的养分，合作适量的体育锻炼，尽量到达或挨近抱负的分量。此外，弥补微量养分素如钙，铁，锌和维生素A也应该恰当，由于过量的这些养分素也会对母亲和婴儿形成损伤。